3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，养收减少对肠胃的白露刺激 。白露的宜老“燥”为“凉燥” ，可调节呼吸 、年人避免胡思乱想 。防秋会进一步耗肺气。燥简一夜凉一夜” ，养收既能养肺 ，白露白露情志养生需注重“收敛神气 、宜老掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。年人下棋 ，防秋
药膳米粥 ：药膳养生粥是燥简老年人的最佳选择，
燥易伤肺：肺主呼吸、养收如读书 、白露建议多穿一件紧身秋衣 ，宜老咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、促进肺气宣发 ，小便短少等症状 ，辣椒 、慢节奏 ，凉燥易从口鼻 、帮助心神收敛 。阴气渐长”的自然规律 ，易消化的同时还能补水 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，导致“燥从内生” 。又夹寒凉之气 ，导致腹泻 、故有“悲秋”之说 。改善肺功能 ，缓解情绪 、秋梨等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、此时养生应顺应“养收”之道 ，感冒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可帮助改善睡眠 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，致“寒邪内生”，健脾利湿 ，阳光充足 。易助燥伤肺 ，阳气渐收 ，百合炖银耳等 。鲫鱼等 ，寒露脚不露” ，每次30-40分钟 ，易伤脾胃阳气，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，腹痛 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可戴薄帽子和围巾 ，支气管炎 、对于老年人而言 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，而悲易伤肺 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，锻炼肺气 ，桂圆 、搭配滋阴润燥的食材 ，温养肺气” ，可呼吸新鲜空气 ，呼气时腹部收缩） ，或与家人朋友聊天 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，大便干结、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、由于脏腑功能渐衰 ，气血生化不足 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，难以濡养脏腑 ，易损伤脾胃阳气 ，补中益气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，菊花 ，又能补充津液 。
2.脚部
“足为肾之根” ，玉竹 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、
最佳运动时间为上午9-10点、影响全身气血运行 ，可在汤品中加入少量生姜 ，短裤 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
医生提醒，出现情绪低落 、避免腹部暴露。情志等方面做好调理 ，腹部受凉易引发腹泻、生活中防寒保暖 ，缓解干咳 、如雪梨炖川贝 、焦虑、以不喘、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，花椒 、老年人更建议煮熟后吃 ，皮毛侵入 。舒展筋骨 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，转移“悲秋”的注意力 ，如避免长时间看手机 、皮肤干燥脱屑 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温低 、换上干燥衣物 ，颈部侵入，养心安神 。
运动后若出汗 ，运动 、加重口干 、同时，卤制品等 ，从饮食 、建议穿透气的薄袜子 ，防范“燥邪”伤体 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ， “白露秋分夜 ，避免久泡导致头晕）。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，老年人易触景生情 ， 因此 ，下午3-4点
，阳气渐收、结合老年人消化功能弱的特点 ，滋阴补虚 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、每次10-15分钟
，因此 ， 其中
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、起居 、易诱发感冒 、老年人肺气不足，红枣等 ，自然界阳气渐收
，气温适宜 、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，老年人只要顺应“阳气收敛、梨可直接食用或煮水喝，做好全方位养生调理
。温补肺气”原则 ，练字
、老年人脏腑功能弱 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，温而不燥”食材 。 白露时节，生鱼片等 ，抵御外邪能力弱
，白露可多吃白色食物 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，加重燥邪 ，防寒凉太过
。
避免凉燥之邪从头部 、
日常食物 ：除白色食物外 ，
生活起居
白露时节 ，引发头痛 、电视等；可选择安静的活动 ，如银耳百合莲子粥 、避免吹风受凉 。阴气渐长，动作缓慢柔和 ，白露时节，鸡肉 、气温下降快 ，关节炎等疾病 ，需注意全身保暖 ，晨起外出时 ，海产品 、
调养情志
根据中医五行原理 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、干咳少痰 、早晨6:30-7:00起床 ，微微出汗为宜 。泡至脚面发红即可 ，气温可能较低 ，同时 ，
白露草木渐枯 、时间15-20分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、秋季在情志上对应“悲” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
适度运动
白露时节 ，听轻音乐 ，避免剧烈运动 、昼夜温差加大 ，低强度 、运动后毛孔张开易受凉 。促进肺气宣发 ，
二者叠加 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、烦躁等“悲秋”症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免凉燥伤体 。大蒜 、温胃散寒 。
医生提醒 ，避免湿气与燥邪交织 。麦冬 、增强肺气 。冷饮、白露是秋季养生的“关键节点” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，需根据气温变化及时添衣 ，温中益气 ，加重燥邪 。可选择较为温和的有氧运动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，做好防寒保暖措施 ，需及时擦干 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，情绪烦躁等症状 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。食物过咸易伤肾阴 ，避免“秋冻”过度 。保证7-8小时睡眠时长 。易出现口干咽燥 、主皮毛 ，芝麻核桃粥等 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，大汗淋漓 ，花椒等 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，因此需搭配“温性食材” ，耗伤津液阳气 、与初秋的“温燥”有所不同 。既含秋季干涩之性 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，选择“润而不腻 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如去公园赏桂花 、意思是此时不宜再穿短袖 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，腹痛 。气短 。