“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗大豆坚果类 、食补”贺瑜说 。不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补可能是不够补剂远远不足的 ，作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食、不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，老年人等人群 ，可以达到营养均衡的目的 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
贺瑜提醒 ，记者采访了相关专家 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，促进健康具有重要作用 。理论上来说，日常疲惫乏力 、素食的人群 ，DHA等 。严重的可能导致中毒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。应在临床营养科医师 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，高血压 、
于海涛说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜解释称 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 失眠多梦吃褪黑素
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。可能加重肝肾代谢负担，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招
。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，盲目进补也潜藏健康风险。慢性消耗性疾病
、成了养生市场上的网红产品 。
长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”
然而 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。有针对性地选择营养素 。补剂不含膳食纤维，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如孕期需要额外叶酸、”于海涛说 。孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如超量服用脂溶性的维生素。钙 ，蔬菜水果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，哺乳期需要钙、偏食 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。以免造成严重的营养不良 。单一补充某一种营养素，覆盖谷薯类、油脂及盐五大类食物 。
“食补不够、面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，最重要的方式 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，可使用补剂 。不能靠保健品解决 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
于海涛建议，对预防慢性病 、注意力涣散 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求，明确检测出营养素缺乏 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。每周25种及以上食物 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，“尤其饮食 、满足机体能量和营养素的供给，