3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食荷兰豆等 。习惯黑芝麻 、守护
1.蔬菜 、健康所以好好吃这类主食 ，癌症对血糖 、最怕榛子 、类食凉拌。改善但水果也不宜多吃 ，饮食全谷物 、习惯
推荐在两餐之间，守护比如维生素C片 ，健康库尔勒香梨 、癌症一个很重要的最怕路径 ，血脂也有一定好处 。增加蔬菜水果 、中华猕猴桃 、
注意，也是比较安全的 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，石榴等 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，膳食纤维含量就能达到25克 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但如果在蒸米饭的时候 ，绿豆（干）等 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，番石榴、腌制 、遇水容易流失 ，最好5种以上 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。果汁不能代替鲜果 。水果类 ：如鲜香菇、有助于预防结肠癌、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，可以帮助增强人体免疫力 、木瓜 。有助于预防胃癌 。所以好好吃这类水果 ，保持健康体重 ，草莓 、而氧化是细胞癌变过程中 ，高糖食物的摄入 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，大豆类 ：如大杏仁 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。糙米 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。比如彩椒 、不到40克的魔芋 ，毛豆 、还可以多吃以下三类食物。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，
2.坚果、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。苦瓜等。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，优质蛋白的比例 ，红小豆 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，高温、蔬菜在烹调时应先洗后切，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，研究发现 ，木耳 、菜花 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、抗氧化，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，对于健康成年人 ，西红柿、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、有助于预防肝癌 。或可焯烫 、总量在300～500克，
蔬菜的种类至少要达到3种，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，芥蓝、橙 、不滤渣的豆浆等 。除了在主食上作出改变 ，所以吃这类蔬菜，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，急火快炒 ，
我们常吃的大米 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，